Bowen家庭系統理論
2024-10-28 19:30
去年開始我接觸到Bowen家庭系統理論，並在今年開始接受為期兩年的課程，包括聽講和接受個別、團體督導。我想花一些時間整理到目前的學習，這個理論在描述系統、人與人的關係提供了一些實用的觀點。
首先，在一個系統中，情緒會相互流動，家庭、班級、球隊、同一個辦公室都可以形成一個系統，最近奧運，身為台灣人我也共享了麟洋配拿下巴黎奧運羽球男雙金牌的喜悅。於是，看待我或他人的情緒，可以覺察的不只是我有什麼情緒，還有我身處的系統裡，正在流動的是什麼情緒，以及系統裡的情緒是怎麼流動的，誰和誰說了什麼，然後誰又去和誰說了什麼，我從誰那裡接收了什麼，我自動化的反應是什麼(例如：想辦法解決他的問題∕和其他人說再把情緒傳給下一個∕吸收這些感覺∕和這個人開始保持距離、切割)。
我注意到我的自動化反應是會去吸收關係中他人的情緒，以能量的角度來說，情緒是一種能量，就像意識、想法也是一種能量。當我小時候，我聽媽媽說著她的煩惱時，我沒有能力解決她的問題，我無意識地吸收了母親焦慮、難以做決定等等的感受(當然我母親的種種感受也不會只是她個人的)，同時無意識地在我的內在對這些被吸收進來的感覺進行了隔離，呈現的結果就是在我青春期時我有一種輕微憂鬱的傾向，無法感受到開心，但也沒有真的很難過。上述的理解是我現在對當時的我的看法。
心理諮商很強調同理心，去感受他人的感受，在我學習諮商初期，有一段時間我哭得很厲害，為了能夠去感受到別人的感受，我必須要放掉隔離感受的模式，而僅僅只是暫時放掉這個模式，就會導致過去隔離的感覺蜂湧而出。花了很多年的時間，一步步發展出我可以因應我的感受而不需要隔離它。
同理心變成一個新的習慣，在心理諮商領域中是個正確、被鼓勵的事情。學習Bowen理論以後，我注意到自己是多麼自動化的在感受他人的感受，反而是我要留意不過度認同他人的情緒、照顧他人的情緒。這是我仍然在摸索的。那麼原則是什麼呢？
Bowen理論強調自我分化，分化的核心概念是，和一個人維持彼此獨立但情緒連結的關係，對那個人是有益的。在系統中，順應比較多，放棄比較多自我的人，比較容易出現身心症狀，順應可能也潛藏著在關係中要交換些什麼。因為愛而忍耐，忽略自己，或放棄、失去自己的立場，因為愛而主動為對方做很多，因為愛希望對方能夠按照自己的期望，都可以回頭思考，這樣是否有助於「我和他維持彼此獨立但情緒連結的關係」呢？
那麼有什麼方法可以幫助自己回到獨立呢？Sita(我的某一位靈性老師)曾經回應同學的問題「當和家人同時有同樣的身體症狀，怎麼辦？」
Sita分享自己之前曾經同時和她的爸爸、妹妹同時有五十肩的身體狀況，一開始是無意識的，即使在覺知後，仍花了很長的時間才真正地放下和爸爸、妹妹這樣的連結。她說「當和家人同時有同樣的身體症狀，或同時有相似的想法或感受」這種連結反映了我們本來就是一體的，one spirit，但這種連結也可能對我們是不健康的，我們以為自己應該幫助他們，無意識地承擔了別人的東西，但我們不用攜帶著他們通過他們的人生困難∕問題，而是他們要有機會自己去成長。幫他人承擔對自己∕他人都是不健康的。
Sita提供了一個讓自己自由的方法。箴言是「我是完整的，我是自由的，我是愛」，將這個箴言在下面每個位置上唸三次，依序在心輪、太陽神經叢、臍輪、海底輪、脊椎由下往上、喉輪、眉心輪、頂輪這些位置上，做完之後將注意力回到海底輪，讓一切再次紮根。
這個箴言很有力量，可以試試！